Par une physiothérapie professionnelle avec Jason Blum, PT, DPT, spécialiste de golf certifié TPI
Le golf est un sport à vie qui nécessite de nombreux mouvements répétitifs, ce qui peut exercer une pression importante sur le corps. Que vous soyez un nouveau golfeur ou un vétéran chevronné, passer des heures sur le terrain de golf ou sur le practice peut vous exposer à un risque de blessure. Il est important de préparer votre corps pour la saison afin d’éviter les blessures courantes qui peuvent survenir aux épaules et aux genoux et d’éviter des affections comme la lombalgie et le coude du golfeur.
Jason Blum, PT, DPT, spécialiste du golf certifié Titleist Performance Institute (TPI) professionnel intervient et déclare : « Le golf est un équilibre délicat entre l’utilisation de la mobilité et de la stabilité dans tout notre corps pour créer un moyen efficace de produire du succès de manière répétitive tout en profitant du sport. Lorsque l’une de ces zones de notre corps ne fonctionne pas correctement, il est important d’intervenir rapidement pour réduire le risque de blessure afin que vous puissiez reprendre le sport en toute sécurité.
Suivre quelques stratégies de prévention des blessures peut faire toute la différence avant de vous rendre sur le terrain de golf. Nous discuterons également de la manière dont un physiothérapeute peut aider à éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement. Ils peuvent également améliorer votre force et votre contrôle de base afin que vous puissiez réduire le risque de blessure et rester sans douleur sur le parcours.
Conseils pour jouer au golf sans douleur
- Conditionnement physique : L’accent mis sur la force et la flexibilité du noyau est essentiel pour maintenir une mécanique de swing appropriée et reproductible qui peut réduire le risque de blessure.
- L’entraînement en force: L’entraînement en force peut aider à améliorer la condition physique générale. Cela peut inclure des exercices qui ciblent les muscles du tronc, du dos et du haut et du bas du corps.
- Formation de flexibilité : L’entraînement de flexibilité peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à réduire la tension musculaire. Cela peut inclure des exercices d’étirement pour les épaules, les hanches et le dos.
L’une des meilleures pratiques de conditionnement physique pour les golfeurs consiste à s’entraîner de manière à activer et à encourager les bons muscles à tirer sans imiter votre swing de golf. Pour les golfeurs, le soulevé de terre active les fessiers et encourage l’initiation de mouvements plus athlétiques à partir des hanches. Il s’agit d’une technique de levage importante qui est souvent une composante de l’atteinte d’une bonne position de golfeur à chaque coup. Notez les hanches articulées et le bas du dos plat dans les photos de soulevé de terre ci-dessous.Steve Colvin, entraîneur de force et de conditionnement certifié TPI, déclare: «Lorsqu’il est effectué correctement, le soulevé de terre est un exercice efficace qui aide à renforcer à la fois le tronc et le bas du corps en un seul mouvement. Il est également idéal pour développer les muscles nécessaires pour maintenir le corps dans une posture de golf lors de l’élan du club.
- Échauffement et refroidissement : Cela inclut des choses comme des étirements dynamiques avant le jeu qui peuvent inclure un vélo léger ou un jogging, ou de simples mouvements dynamiques pour vos bras, vos jambes et votre dos. Après avoir joué, pensez à travailler sur des étirements statiques légers pour éviter les raideurs et maintenir une bonne mobilité.
- Bonne technique: Cela comprend l’utilisation d’une prise détendue sur le club, le maintien du dos droit pendant le swing et le maintien d’une bonne posture tout au long du swing. Évitez de trop saisir le club pendant le swing pour réduire les blessures au coude et au poignet. Essayez d’abord d’initier le backswing et le downswing avec votre bassin/hanches si votre corps le permet.
- L’équipement qui vous convient : Cela peut inclure des choses comme des clubs bien ajustés qui sont adaptés à votre swing et à vos caractéristiques physiques. Vous devriez également chercher des chaussures qui correspondent à vos besoins. Certains peuvent avoir besoin de chaussures offrant plus de stabilité à une personne déjà mobile, tandis que d’autres peuvent nécessiter une chaussure moins restrictive pour permettre une mobilité accrue tout au long de la balançoire.
Comment la physiothérapie peut aider les golfeurs
Les physiothérapeutes peuvent jouer un rôle important en aidant les golfeurs à améliorer leur posture et à éviter les courbatures ou les douleurs avant de jouer au golf. Certaines des façons dont un physiothérapeute peut aider comprennent:
- Évaluation de la posture et du mouvement Les physiothérapeutes peuvent évaluer la posture et les schémas de mouvement d’un golfeur grâce à des projections de mouvement appropriées pour identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre qui peuvent affecter leur swing. Dans certains cas, une vidéo d’un patient peut fournir plus de détails sur les caractéristiques du swing. Cette évaluation peut inclure une analyse détaillée de la position, de l’adhérence, du backswing, du downswing et du suivi du golfeur. En identifiant les domaines qui doivent être améliorés, le physiothérapeute peut développer un plan de traitement personnalisé pour résoudre ces problèmes.
- Correction posturale Une fois les zones de faiblesse ou de déséquilibre identifiées, les physiothérapeutes peuvent utiliser diverses techniques pour aider à corriger la posture et les schémas de mouvement. Ces techniques peuvent inclure des exercices pour renforcer les muscles faibles, des étirements pour augmenter la flexibilité et des techniques de thérapie manuelle pour relâcher les muscles ou les articulations tendus. En corrigeant la posture et les schémas de mouvement, les physiothérapeutes peuvent aider les golfeurs à maintenir un swing plus efficace et à réduire le risque de blessure.
- Développer un programme de conditionnement : Une fois que vous avez identifié des limitations ou des faiblesses physiques, un physiothérapeute peut développer un programme de conditionnement qui répondra le mieux à vos besoins individuels. Le programme peut se concentrer sur l’amélioration de votre flexibilité, de votre force, de votre équilibre et de votre endurance.
- Formation et conseils : Les physiothérapeutes peuvent éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement, ainsi que fournir des conseils sur les moyens de modifier leur swing pour réduire le stress sur le corps. Par exemple, un physiothérapeute peut recommander d’utiliser un club à loft inférieur pour réduire la tension sur le bas du dos ou suggérer d’utiliser une position plus large pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Si vous travaillez avec un professionnel de l’enseignement, il peut également communiquer avec lui et utiliser une approche collaborative de votre jeu.
Les experts de Professional Physical Therapy sont formés pour évaluer les schémas de mouvement et identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre susceptibles de vous exposer à un risque de blessure. Alors que certaines de nos cliniques ont des spécialistes Titleist TPI (Titleist Performance Institute) qui sont certifiés avec une formation avancée, n’importe lequel de nos physiothérapeutes agréés peut développer un plan de traitement personnalisé pour traiter les zones de faiblesse et vous aider à rester en bonne santé sur le parcours de golf. Commencez et demandez un rendez-vous pour une consultation dès aujourd’hui.
Source:
RSNG : Cet expert en force de golf dit que le swing d’or le plus efficace est différent pour chaque golfeur
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