Author: Jandino

Categories
Entraînement

Lucy Underdown établit le record du monde de soulevé de terre de Kratos Bar de 305 kilogrammes (672,4 livres)

 

Underdown a capturé ce record sans se laisser décourager par la configuration inhabituelle des haltères.

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Écrit par Robert Zeglinski

Du 27 au 29 mai 2023, lors de la Strongest Woman 2023 du Royaume-Uni, Lucy Underdown a marqué un record du monde de soulevé de terre à la barre Kratos de 305 kilogrammes (672,4 livres). Dans le contexte d’un événement de femme forte, Underdown a utilisé une ceinture de levage et des sangles de levage pour l’aider à atteindre son énorme succès. La femme forte a complété son soulevé de terre à la barre Kratos à partir d’une position conventionnelle avec une double prise en pronation. Underdown a terminé deuxième de l’éventuelle championne Rebecca Roberts dans le concours de femme forte.

Plus de Breaking Muscle :

La barre CERBERUS Kratos Strongman (également connue sous le nom de « barre Kratos ») se caractérise principalement par sa longueur. Selon la description de la barre sur le Site web de CERBERUS Force, la barre Kratos mesure 10 pieds de bout en bout. La longueur étendue crée un “flex” et un “fouet” supplémentaires qu’un athlète doit surmonter pour terminer un verrouillage complet de sa répétition de soulevé de terre. La barre a également un poids de base de 28 kilogrammes (61,7 livres), ce qui est supérieur aux 20,4 kilogrammes (45 livres) standard pour une barre « normale ».

Malgré le défi supplémentaire, Underdown a apparemment atteint son record avec facilité sur la base d’un clip de son ascenseur de barre Kratos.

Dans une légende de publication sur son Instagram, Underdown semblait apprécier sa performance globale à la Strongest Woman du Royaume-Uni en 2023. Même sans la victoire, Underdown terminant à la deuxième place marque son troisième podium lors de ses quatre dernières apparitions en compétition, par Archives de l’homme fort.

Il semble qu’à chaque fois qu’un athlète peut marquer un deuxième résultat et remporter un record du monde, il peut à juste titre se réjouir de sa performance.

“Quel week-end génial !” Underdown a commencé dans son poste. « Je me suis battu tellement, tellement dur pour la victoire. Cela s’est vraiment joué sur le dernier sac du dernier événement et malheureusement j’ai échoué contre l’incroyable (Rebecca Roberts). Ces choses arrivent et nous apprenons et passons à autre chose ! Un record du monde de soulevé de terre à la barre Kratos (CERBERUS Strength) de 305 kilogrammes (honnêtement, j’avais l’impression que j’aurais pu faire 320 kilogrammes hier) et une victoire surprise de Block Press avec cinq répétitions faciles. Je ne peux pas être trop malheureux !

Plus de Breaking Muscle :

La note finale de la réflexion sur la compétition d’Underdown met en vedette l’athlète taquinant “Euros prep”. Au moment de la publication de cet article, on ne sait pas exactement à quel concours Underdown fait référence, mais sur la base de son précédent, il semble probable que la femme forte signifie la femme la plus forte de Grande-Bretagne (BSW) de 2023 prévue pour fin septembre 2023.

Après ce genre de nouveau résultat, le monde des femmes fortes devrait probablement s’attendre à une autre performance éclatante d’Underdown au BSW 2023.

Image en vedette : @cerberus_strength sur Instagram

Categories
La musculation

Comment utiliser des suppléments “intelligents” comme ergogéniques

 

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Problemy z osiągnięciem i utrzymaniem erekcji mogą wpłynąć na życie intymne wielu mężczyzn, prowadząc do stresu i obniżenia pewności siebie. W takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie leczenie. Jednym z dostępnych rozwiązań jest stosowanie leków, takich jak oxsoralen cena, które mogą pomóc w regeneracji funkcji seksualnych. Szczegóły dotyczące zakupu tych środków można znaleźć na stronie apt-pl.com.

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Suppléments nootropiques et ingrédients intelligents. Ces mots reviennent sans cesse dans les conversations entourant l’industrie des suppléments, mais c’est pour une bonne raison ! Non seulement ces suppléments aident potentiellement à la concentration, à la clarté mentale et à la mémoire, mais ils peuvent également aider à améliorer les performances physiques ! Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer là-dedans ? !

Dans un autre article sur Bodybuilding.com, “Double devoir : 6 suppléments qui aident la fonction cérébrale ainsi que la performance”, il a discuté de plusieurs substances ergogéniques, c’est-à-dire des suppléments qui améliorent les performances physiques, l’endurance et la récupération. L’article a également exploré comment ces ergogéniques peuvent être utilisés pour optimiser l’énergie cérébrale et les performances mentales. Beaucoup d’entre eux, comme la créatine, sont bien étudiés en raison de leurs effets sur le corps. Il en va de même pour de nombreux suppléments nootropes, qui ont été conçus pour optimiser les performances mentales.

Examinons quelques nootropiques bien étudiés qui ont également des effets d’amélioration des performances physiques.

La choline comme ergogénique

L’Institute of Medicine a classé la choline comme un nutriment essentiel. L’une des principales utilisations de la choline soutient la fonction cognitive via le système cholinergique, un système de signalisation qui utilise le neurotransmetteur acétylcholine et est responsable de la fonction neuromusculaire. Les scientifiques étudient le système cholinergique depuis que le terme “nootropique” a été inventé au milieu des années 1970.(1) Pendant ce temps, le Dr Corneliu E. Giurgea a synthétisé un composé appelé piracétam, qui interagissait avec le système cholinergique pour favoriser mémoire et capacité d’apprentissage.(2,3)

De nombreux composés cholinergiques ont été développés, isolés ou étudiés pour soutenir les performances cognitives depuis lors, et beaucoup soutiennent également les performances physiques.

1. AlphaGPC

L’une des sources de choline les plus efficaces (en poids) est l’alpha-glycérophosphocholine.(4) L’A-GPC est utilisé pour soutenir l’énergie mentale depuis de nombreuses années, mais plusieurs études suggèrent également un rôle dans la performance physique.* Aujourd’hui, c’est un pierre angulaire de nombreuses piles nootropiques populaires.

Une étude pilote de 2008 a rapporté que la supplémentation en A-GPC pouvait augmenter la puissance de sortie, mesurée par la force maximale, de 14 %.(5) Elle a également noté des changements dans la sécrétion d’hormone de croissance, une réponse qui favoriserait probablement la récupération et la croissance musculaire.*

Une étude plus récente portant sur 13 hommes a révélé que la force isométrique pouvait être augmentée avec seulement six jours de supplémentation en A-GPC, et une étude de 2017 a révélé des avantages pour la puissance mécanique et les performances psychomotrices.(6,7) Les auteurs de cette dernière ont conclu : ” Sur la base de ces preuves et des preuves antérieures concernant l’A-GPC, il devrait être considéré comme un supplément ergogénique émergent.”*

A-GPC peut intéresser les athlètes pour plusieurs raisons. D’une part, ses effets cognitifs sont bien étudiés, donc A-GPC pourrait être considéré comme un supplément “d’une pierre deux coups”. La gamme de doses pour améliorer les performances physiques dans la littérature scientifique est de 250 à 600 milligrammes par jour, ce que vous obtenez dans de nombreux produits à base de nootropes, et les effets secondaires semblent minimes, surtout lorsqu’ils sont dosés à l’extrémité inférieure de cette gamme.

2. Citicoline (CDP Choline)

Semblable à A-GPC, la citicoline, alias CDP choline, est une autre source de choline brute mais avec des propriétés uniques. Par exemple, le CDP se transforme en uridine, qui à elle seule soutient certains aspects des performances cognitives.*

L’A-GPC a fait l’objet de la recherche la plus ergogénique de tous les nootropes contenant de la choline, mais une étude de 2019 portant sur 75 participants a révélé que la citicoline (sous forme de Cognizin) aidait la vitesse motrice chez les adultes en bonne santé. (8) Parce que des sports tels que le football, le football et la crosse dépendent fortement de la vitesse motrice, cette recherche suggère un ajustement pour la citicoline en tant que nootropique sportif.*

3. Bitartrate de choline

La communauté nootropique considère que l’A-GPC et la citicoline sont les meilleurs suppléments de choline pour améliorer la cognition, en partie parce qu’ils sont considérés comme plus biodisponibles et nécessitent des doses plus faibles. Mais le bitartrate de choline à des doses plus élevées peut également jouer un rôle dans le soutien de la communication entre le système nerveux et les muscles, et par conséquent, la performance physique.

Deux grammes de bitartrate de choline pris 70 minutes avant le test visuomoteur ont permis d’améliorer la coordination et l’acuité visuelle. Avec l’ajout d’acétylcholine, le corps a amélioré l’équilibre entre vitesse et précision.(9)*

Nootropiques qui améliorent les performances physiques

Au-delà des composés cholinergiques, de nombreuses substances améliorent d’autres biomarqueurs que les athlètes peuvent trouver utiles.

4. Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est une molécule vitale pour la fonction cognitive car elle fait partie de notre structure cellulaire et du maintien de la fonction cellulaire. C’est aussi un nutriment qui agit un peu comme un adaptogène, favorisant une réponse saine au stress.*

Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que la phosphatidylsérine pouvait être utile aux athlètes subissant un stress induit par l’exercice, car elle atténuait l’augmentation du cortisol couramment observée avec une activité modérée. (10) Une autre étude a révélé que la combinaison de la phosphatidylsérine et la caféine pourraient atténuer la perception de la fatigue en seulement 14 jours.(11) Pour les athlètes d’endurance, cela peut être particulièrement important. La phosphatidylsérine peut aider à améliorer les performances lors des événements (réduction de la perception de la fatigue) et favoriser une récupération rapide après les entraînements.*

5. DHA (huile de poisson)

Une étude de 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants qui avaient un faible apport alimentaire en acides gras essentiels oméga-3, tels que le DHA, voyaient un temps de réaction amélioré lorsqu’ils prenaient 1,16 gramme de DHA par jour.(12) les gens ne consomment pas beaucoup d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation, cette découverte est pertinente pour un pourcentage assez important de la population.

Les experts recommandent un ratio d’acides gras oméga-6 à oméga-3 de 1:1 ou 2:1. Malheureusement, la plupart des régimes alimentaires américains se situent entre 10:1 et 25:1.(13,14) Pour mettre cela en perspective, mon propre ratio était de 4:1 la dernière fois que j’ai été testé, ce qui n’est toujours pas optimal. malgré le fait que je mange du poisson, que je prenne des suppléments d’huile de poisson et que je mange de la viande maigre de gibier sauvage.

Bien que le lien entre le DHA et l’amélioration des performances sportives nécessite une étude plus approfondie, l’optimisation de cet acide gras peut être très avantageuse pour l’énergie du cerveau et du corps.*

6. Pycnogénol

Au-delà de ses nombreux avantages cognitifs, il existe des preuves que le pycnogénol peut également soutenir les performances sportives. Une étude publiée dans The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a conclu que le pycnogenol pouvait soutenir les sujets normaux et les athlètes semi-professionnels lors d’activités physiquement exigeantes telles qu’un triathlon. (15) * L’étude a été divisée en deux parties, les sujets recevant des doses de 100 milligrammes par jour et 150 milligrammes par jour de pycnogenol. La dose la plus faible a été étudiée pour la performance physique, à l’aide du test de condition physique de l’armée, tandis que la dose la plus élevée a été utilisée par les triathlètes s’entraînant et participant à une course. Dans les deux contextes et aux deux doses, la supplémentation a conduit à de meilleures performances. Plus particulièrement chez les triathlètes, le groupe pycnogenol a connu “une diminution significative des crampes et des douleurs de course et post-course”, ainsi qu’une “récupération plus rapide”. Pour les athlètes d’endurance, le pycnogenol peut non seulement soutenir la performance, mais aussi rendre la compétition plus confortable.*

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

Les références
  1. Giurgea, C. (1972) Pharmacologie de l’activité intégrative du cerveau. tentative de concept nootropique en psychopharmacologie. Actualités pharmacologiques, 25115-56.
  2. Waegemans, T., Wilsher, CR, Danniau, A., Ferris, SH, Kurz, A., & Winblad, B. (2002). Efficacité clinique du piracétam dans les troubles cognitifs : une méta-analyse. Démence et troubles cognitifs gériatriques, 13(4), 217-224.
  3. Dimond, SJ, & Brouwers, EYM (1976). Augmentation du pouvoir de la mémoire humaine chez l’homme normal par l’usage de drogues. Psychopharmacologie, 49(3), 307-309.
  4. Khosrow Tayebati, S., Tomassoni, D., Ejike Nwankwo, I., Di Stefano, A., Sozio, P., Serafina Cerasa, L. et Amenta, F. (2013). Modulation des transporteurs monoaminergiques par des phospholipides contenant de la choline dans le cerveau de rat. Troubles du SNC et neurologiques – Cibles médicamenteuses (anciennement Cibles médicamenteuses actuelles – SNC et troubles neurologiques), 12(1), 94-103.
  5. Ziegenfuss, T., Landis, J. et Hofheins, J. (2008). La supplémentation aiguë en alpha-glycérylphosphorylcholine augmente la réponse de l’hormone de croissance et la production de force maximale pendant l’exercice de résistance. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 5(S1), P15.
  6. Bellar, D., LeBlanc, NR, & Campbell, B. (2015). L’effet de 6 jours d’alpha glycérylphosphorylcholine sur la force isométrique. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12(1), 42.
  7. Marcus, L., Soileau, J., Judge, LW, & Bellar, D. (2017). Evaluation des effets de deux doses d’alpha glycérylphosphorylcholine sur les performances physiques et psychomotrices. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14(1), 39.
  8. McGlade, E., Agoston, AM, DiMuzio, J., Kizaki, M., Nakazaki, E., Kamiya, T. et Yurgelun-Todd, D. (2019). L’effet de la supplémentation en citicoline sur la vitesse motrice et l’attention chez les adolescents de sexe masculin. Journal des troubles de l’attention, 23(2), 121-134.
  9. Naber, M., Hommel, B. et Colzato, LS (2015). Amélioration des performances visuomotrices humaines et de la constriction de la pupille après une supplémentation en choline dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo. Rapports scientifiques, 513188.
  10. Starks, MA, Starks, SL, Kingsley, M., Purpura, M. et Jäger, R. (2008). Les effets de la phosphatidylsérine sur la réponse endocrinienne à un exercice d’intensité modérée. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 5(1), 11.
  11. Wells, AJ, Hoffman, JR, Gonzalez, AM, Stout, JR, Fragala, MS, Mangine, GT, … & Robinson IV, EH (2013). La phosphatidylsérine et la caféine atténuent les troubles de l’humeur post-exercice et la perception de la fatigue chez l’homme. Recherche nutritionnelle, 33(6), 464-472.
  12. Stonehouse, W., Conlon, CA, Podd, J., Hill, SR, Minihane, AM, Haskell, C. et Kennedy, D. (2013). La supplémentation en DHA a amélioré à la fois la mémoire et le temps de réaction chez les jeunes adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé. Le tourillon américain de la nutrition clinique, 97(5), 1134-1143.
  13. Simopoulos, AP (1991). Acides gras oméga-3 dans la santé et la maladie et dans la croissance et le développement. Le tourillon américain de la nutrition clinique, 54(3), 438-463.
  14. Kris-Etherton, PM, Taylor, DS, Yu-Poth, S., Huth, P., Moriarty, K., Fishell, V., Hargrove, RL, Zhao, G. & Etherton, TD (2000). Acides gras polyinsaturés dans la chaîne alimentaire aux États-Unis. Le tourillon américain de la nutrition clinique, 71(1), 179S-188S.
  15. Vinciguerra, G., Belcaro, G., Bonanni, E., Cesarone, MR, Rotondi, V., Ledda, A., Hosoi, M., Dugall, M., Cacchio, M. & Cornelli, U. (2013 ). Évaluation des effets d’une supplémentation en Pycnogenol® sur la condition physique de sujets normaux avec le test de condition physique de l’armée et sur les performances des athlètes lors du triathlon de 100 minutes. JJournal de Médecine du Sport et de Conditionnement Physique, 53(6), 644-654.
Categories
Entraînement

Passer ou inventer ?

 

Dans un monde idéal, vous ne manqueriez jamais aucune de vos séances d’entraînement. Jamais.

Mais ce n’est pas réaliste. Nous manquons tous des séances d’entraînement à un moment donné.

La vie, le travail, la famille, l’école, les vacances, les voyages et toutes sortes d’autres choses nous gênent et nous sommes trop occupés pour faire 100 % de nos entraînements.

La question est, Que devez-vous faire lorsque vous manquez une séance d’entraînement ?

Essayez-le faire le lendemain? Il suffit de le sauter et de l’oublier ? Une autre meilleure option ?

La réponse à cette question dépend de la répartition d’entraînement spécifique que vous utilisez, de la flexibilité de votre horaire et de la fréquence à laquelle vous manquez des entraînements.

Mais dans la plupart des cas, vous avez 4 options…

1. Entraînez-vous plutôt un “jour de repos”

Par exemple, disons que vous utilisez une répartition supérieure/inférieure de 4 jours comme la routine d’entraînement de renforcement musculaire. Ça ressemble à ça…

  1. Lundi : Haut du corps A
  2. Mardi : bas du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : Haut du corps B
  5. Vendredi : bas du corps B
  6. Samedi : off
  7. dimanche: off

Maintenant disons toi manquer l’entraînement du bas du corps B vendredi.

Dans ce cas, la meilleure option serait de le faire le samedi à la place. Maintenant, vous allez vous retrouver avec…

  1. Lundi : Haut du corps A
  2. Mardi : bas du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : Haut du corps B
  5. Vendredi : raté
  6. Samedi : Bas du corps B
  7. dimanche: off

C’est parfait. L’entraînement manqué se fait sans créer de problèmes de récupération, de chevauchement ou quoi que ce soit de similaire.

Bien sûr, c’était la plus facile des 4 séances d’entraînement à manquer et à rattraper.

Et si l’un des autres entraînements était manqué à la place ?

Si le haut du corps B a été manqué…

  1. Lundi : Haut du corps A
  2. Mardi : bas du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : raté
  5. Vendredi : Haut du corps B
  6. Samedi : Bas du corps B
  7. dimanche: off

Si le bas du corps A a été manqué…

  1. Lundi : Haut du corps A
  2. Mardi : raté
  3. Mercredi : bas du corps A
  4. Jeudi : off
  5. Vendredi : Haut du corps B
  6. Samedi : Bas du corps B
  7. dimanche: off

Si le haut du corps A a été manqué…

  1. Lundi : raté
  2. Mardi : Haut du corps A
  3. Mercredi : bas du corps A
  4. Jeudi : off
  5. Vendredi : Haut du corps B
  6. Samedi : Bas du corps B
  7. dimanche: off

Tant que votre vie/horaire est suffisamment flexible pour déplacer occasionnellement des séances d’entraînement comme celle-ci et vous entraîner pendant un ou deux de vos jours de repos, c’est généralement la meilleure première option à essayer lorsqu’une séance d’entraînement est manquée.

C’est aussi la première option que j’utilise avec mes clients de coaching 1-on-1. C’est en fait quelque chose que je donne aux clients la possibilité de faire eux-mêmes directement dans mon application de coaching.

Ce qui se passe, c’est que je conçois le programme d’entraînement d’un client pour lui et que je planifie ces entraînements dans l’application les jours de la semaine qui conviennent le mieux à sa vie quotidienne.

(Tu veux que je fasse ça pour toi aussi ? Coaching 1 contre 1.)

Mais, si un client sait à l’avance qu’il doit manquer une séance d’entraînement, ou si quelque chose se passe ce jour-là et qu’il n’a tout simplement pas le temps, il peut facilement reprogrammer cette séance d’entraînement, comme dans les exemples ci-dessus.

Cela fonctionne très bien.

Maintenant, que se passe-t-il si votre emploi du temps n’est pas assez flexible pour déplacer les entraînements comme celui-ci ?

Ou, que se passe-t-il si la division d’entraînement que vous utilisez a des problèmes de récupération et/ou de chevauchement lorsque vous rattrapez les entraînements manqués de cette façon ?

Dans ce cas, une des options suivantes vous conviendra peut-être mieux…

2. Composez-le lors de votre prochain jour d’entraînement programmé

Restons avec le même exemple de fractionnement supérieur/inférieur de 4 jours d’avant…

  1. Lundi : Haut du corps A
  2. Mardi : bas du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : Haut du corps B
  5. Vendredi : bas du corps B
  6. Samedi : off
  7. dimanche: off

Maintenant, disons que le haut du corps A vous manque.

Avec cette option, vous le feriez le mardi, puis déplaceriez tous les autres entraînements au même endroit. Donc, vous vous retrouveriez maintenant avec ceci…

  1. Lundi : raté
  2. Mardi : Haut du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : bas du corps A
  5. Vendredi : Haut du corps B
  6. Samedi : off
  7. dimanche: off

La semaine prochaine…

  1. Lundi : Bas du corps B
  2. Mardi : Haut du corps A
  3. mercredi: off
  4. Jeudi : bas du corps A
  5. Vendredi : Haut du corps B
  6. Samedi : off
  7. dimanche: off

Et les prochaines semaines restent comme ça.

Avec cette option, vous évitez de rencontrer des problèmes de récupération/chevauchement, et l’entraînement manqué est effectué sans avoir à vous entraîner les jours de repos sur lesquels vous ne vous entraînez généralement pas.

Mais attendez, qu’est-ce que vous dites?

Cela ne change-t-il pas la division d’origine en quelque chose de différent ?

À certains égards, oui. Mais pas de beaucoup.

C’est toujours une répartition supérieure/inférieure de 4 jours. C’est toujours le même nombre d’entraînements par semaine et le même nombre de jours de repos par semaine. Les jours où vous vous entraînez et les jours où vous ne le faites pas sont toujours exactement les mêmes.

C’est surtout juste que l’ordre de vos séances d’entraînement, bien qu’il soit toujours le même, commence à un moment légèrement différent de la semaine qu’à l’origine.

Bien sûr, la prochaine fois que vous manquerez une séance d’entraînement, tout changera à nouveau d’un point.

Donc, si l’option #1 n’était pas faisable pour vous, cette deuxième option pourrait très bien l’être.

Là encore, il est possible que vous rencontriez des problèmes de récupération/chevauchement lorsque vous utilisez cette option avec certains autres fractionnements.

Dans ce cas, considérez l’option n ° 1, ou peut-être l’option n ° 3 ci-dessous…

3. Manquez-le et continuez votre vie

Si vous êtes quelqu’un qui manque rarement une séance d’entraînement, il ne se passera rien de mal si vous en manquez une de temps en temps.

Donc, si les options 1 et 2 ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez vous permettre de manquer l’entraînement et ensuite continuer votre vie.

Tant que vous revenez sur la bonne voie avec votre prochain entraînement programmé, tout ira bien.

C’est-à-dire tant que cela n’arrive pas trop souvent.

Alors il y a un problème.

Lorsque j’utilise cette option avec mes clients de coaching, je prends en compte leur cohérence au cours des semaines/mois/années où j’ai travaillé avec eux, et si je pense qu’ils manquent trop souvent des séances d’entraînement et nuisent à leurs résultats.

La plupart du temps, ce n’est pas le cas.

C’est juste un entraînement manqué rare, donc si l’option 1 ou 2 ne fonctionne pas pour eux (ou pour vous), je leur fais savoir qu’il est normal de manquer cet entraînement.

J’aime aussi leur rappeler qu’il ne s’agit que d’un seul entraînement, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter de perdre du muscle ou de prendre de la graisse. Il n’y a pas non plus besoin de se sentir coupable ou de se battre ou de considérer cela comme un “échec” (ce n’est pas le cas).

Et puis je m’assure qu’ils sont de retour sur la bonne voie avec leur prochain entraînement programmé et qu’ils restent cohérents par la suite. C’est la clé.

4. Corrigez la cause sous-jacente des entraînements manqués

Et s’il ne s’agissait pas d’une seule séance d’entraînement occasionnelle ?

Que faire si les séances d’entraînement sont manquées trop souvent?

Cela change tout.

Parce que maintenant, ce n’est plus une question de “que dois-je faire quand je manque une séance d’entraînement?” ou “comment puis-je rattraper une séance d’entraînement manquée ?”

Maintenant, c’est une question de “pourquoi est-ce que je manque des séances d’entraînement, et que puis-je ajuster pour résoudre ce problème ?”

Par exemple, lorsqu’une personne avec qui je travaille commence à manquer des entraînements et que ses raisons sont les habituelles (occupé par le travail, la famille, l’école, la vie), l’ajustement le plus courant consiste à rendre son programme d’entraînement plus pratique pour lui.

Cela peut signifier changer un entraînement de 5 jours en un entraînement de 4 jours. Ou une séance d’entraînement de 4 jours à une séance d’entraînement de 3 jours. Ou parfois même une séance d’entraînement de 3 jours à une séance d’entraînement de 2 jours.

D’autres fois, cela pourrait signifier changer les jours eux-mêmes. Peut-être que s’entraîner le week-end était idéal au départ, mais plus maintenant. Ou peut-être que les jours de semaine étaient la meilleure option à un moment donné, mais maintenant les week-ends leur conviendraient mieux.

Dans ces cas, j’ajuste leur programme d’entraînement pour qu’il soit plus pratique pour eux sans sacrifier l’efficacité.

En fait, cela finit généralement par être plus efficace maintenant, parce qu’ils ne manquent plus d’entraînements.

Donc, si vous vous retrouvez souvent dans la position de manquer des séances d’entraînement, aucune tentative de les rattraper ne vous aidera. Vous serez toujours derrière.

Vous devez déterminer la raison sous-jacente pour laquelle vous les manquez et faire des ajustements pour résoudre ce problème à la place.

(Besoin d’aide pour ça ? Consultez mon coaching individuel et je m’en occuperai pour vous.)

Categories
Thérapie physique

Physiothérapie professionnelle – Comment prévenir les blessures au golf

 

Par une physiothérapie professionnelle avec Jason Blum, PT, DPT, spécialiste de golf certifié TPI

Le golf est un sport à vie qui nécessite de nombreux mouvements répétitifs, ce qui peut exercer une pression importante sur le corps. Que vous soyez un nouveau golfeur ou un vétéran chevronné, passer des heures sur le terrain de golf ou sur le practice peut vous exposer à un risque de blessure. Il est important de préparer votre corps pour la saison afin d’éviter les blessures courantes qui peuvent survenir aux épaules et aux genoux et d’éviter des affections comme la lombalgie et le coude du golfeur.

Jason Blum, PT, DPT, spécialiste du golf certifié Titleist Performance Institute (TPI) professionnel intervient et déclare : « Le golf est un équilibre délicat entre l’utilisation de la mobilité et de la stabilité dans tout notre corps pour créer un moyen efficace de produire du succès de manière répétitive tout en profitant du sport. Lorsque l’une de ces zones de notre corps ne fonctionne pas correctement, il est important d’intervenir rapidement pour réduire le risque de blessure afin que vous puissiez reprendre le sport en toute sécurité.

Suivre quelques stratégies de prévention des blessures peut faire toute la différence avant de vous rendre sur le terrain de golf. Nous discuterons également de la manière dont un physiothérapeute peut aider à éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement. Ils peuvent également améliorer votre force et votre contrôle de base afin que vous puissiez réduire le risque de blessure et rester sans douleur sur le parcours.

Conseils pour jouer au golf sans douleur

  • Conditionnement physique : L’accent mis sur la force et la flexibilité du noyau est essentiel pour maintenir une mécanique de swing appropriée et reproductible qui peut réduire le risque de blessure.
    • L’entraînement en force: L’entraînement en force peut aider à améliorer la condition physique générale. Cela peut inclure des exercices qui ciblent les muscles du tronc, du dos et du haut et du bas du corps.
    • Formation de flexibilité : L’entraînement de flexibilité peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à réduire la tension musculaire. Cela peut inclure des exercices d’étirement pour les épaules, les hanches et le dos.

L’une des meilleures pratiques de conditionnement physique pour les golfeurs consiste à s’entraîner de manière à activer et à encourager les bons muscles à tirer sans imiter votre swing de golf. Pour les golfeurs, le soulevé de terre active les fessiers et encourage l’initiation de mouvements plus athlétiques à partir des hanches. Il s’agit d’une technique de levage importante qui est souvent une composante de l’atteinte d’une bonne position de golfeur à chaque coup. Notez les hanches articulées et le bas du dos plat dans les photos de soulevé de terre ci-dessous.Steve Colvin, entraîneur de force et de conditionnement certifié TPI, déclare: «Lorsqu’il est effectué correctement, le soulevé de terre est un exercice efficace qui aide à renforcer à la fois le tronc et le bas du corps en un seul mouvement. Il est également idéal pour développer les muscles nécessaires pour maintenir le corps dans une posture de golf lors de l’élan du club.

  • Échauffement et refroidissement : Cela inclut des choses comme des étirements dynamiques avant le jeu qui peuvent inclure un vélo léger ou un jogging, ou de simples mouvements dynamiques pour vos bras, vos jambes et votre dos. Après avoir joué, pensez à travailler sur des étirements statiques légers pour éviter les raideurs et maintenir une bonne mobilité.
  • Bonne technique: Cela comprend l’utilisation d’une prise détendue sur le club, le maintien du dos droit pendant le swing et le maintien d’une bonne posture tout au long du swing. Évitez de trop saisir le club pendant le swing pour réduire les blessures au coude et au poignet. Essayez d’abord d’initier le backswing et le downswing avec votre bassin/hanches si votre corps le permet.
  • L’équipement qui vous convient : Cela peut inclure des choses comme des clubs bien ajustés qui sont adaptés à votre swing et à vos caractéristiques physiques. Vous devriez également chercher des chaussures qui correspondent à vos besoins. Certains peuvent avoir besoin de chaussures offrant plus de stabilité à une personne déjà mobile, tandis que d’autres peuvent nécessiter une chaussure moins restrictive pour permettre une mobilité accrue tout au long de la balançoire.

Comment la physiothérapie peut aider les golfeurs

Les physiothérapeutes peuvent jouer un rôle important en aidant les golfeurs à améliorer leur posture et à éviter les courbatures ou les douleurs avant de jouer au golf. Certaines des façons dont un physiothérapeute peut aider comprennent:

  1. Évaluation de la posture et du mouvement Les physiothérapeutes peuvent évaluer la posture et les schémas de mouvement d’un golfeur grâce à des projections de mouvement appropriées pour identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre qui peuvent affecter leur swing. Dans certains cas, une vidéo d’un patient peut fournir plus de détails sur les caractéristiques du swing. Cette évaluation peut inclure une analyse détaillée de la position, de l’adhérence, du backswing, du downswing et du suivi du golfeur. En identifiant les domaines qui doivent être améliorés, le physiothérapeute peut développer un plan de traitement personnalisé pour résoudre ces problèmes.
  2. Correction posturale Une fois les zones de faiblesse ou de déséquilibre identifiées, les physiothérapeutes peuvent utiliser diverses techniques pour aider à corriger la posture et les schémas de mouvement. Ces techniques peuvent inclure des exercices pour renforcer les muscles faibles, des étirements pour augmenter la flexibilité et des techniques de thérapie manuelle pour relâcher les muscles ou les articulations tendus. En corrigeant la posture et les schémas de mouvement, les physiothérapeutes peuvent aider les golfeurs à maintenir un swing plus efficace et à réduire le risque de blessure.
  3. Développer un programme de conditionnement : Une fois que vous avez identifié des limitations ou des faiblesses physiques, un physiothérapeute peut développer un programme de conditionnement qui répondra le mieux à vos besoins individuels. Le programme peut se concentrer sur l’amélioration de votre flexibilité, de votre force, de votre équilibre et de votre endurance.
  4. Formation et conseils : Les physiothérapeutes peuvent éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement, ainsi que fournir des conseils sur les moyens de modifier leur swing pour réduire le stress sur le corps. Par exemple, un physiothérapeute peut recommander d’utiliser un club à loft inférieur pour réduire la tension sur le bas du dos ou suggérer d’utiliser une position plus large pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Si vous travaillez avec un professionnel de l’enseignement, il peut également communiquer avec lui et utiliser une approche collaborative de votre jeu.

Les experts de Professional Physical Therapy sont formés pour évaluer les schémas de mouvement et identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre susceptibles de vous exposer à un risque de blessure. Alors que certaines de nos cliniques ont des spécialistes Titleist TPI (Titleist Performance Institute) qui sont certifiés avec une formation avancée, n’importe lequel de nos physiothérapeutes agréés peut développer un plan de traitement personnalisé pour traiter les zones de faiblesse et vous aider à rester en bonne santé sur le parcours de golf. Commencez et demandez un rendez-vous pour une consultation dès aujourd’hui.

Source:
RSNG : Cet expert en force de golf dit que le swing d’or le plus efficace est différent pour chaque golfeur

Soyons sociaux

 

Categories
Thérapie physique

Physiothérapie professionnelle – Comment prévenir les blessures au golf

 

Par une physiothérapie professionnelle avec Jason Blum, PT, DPT, spécialiste de golf certifié TPI

Le golf est un sport à vie qui nécessite de nombreux mouvements répétitifs, ce qui peut exercer une pression importante sur le corps. Que vous soyez un nouveau golfeur ou un vétéran chevronné, passer des heures sur le terrain de golf ou sur le practice peut vous exposer à un risque de blessure. Il est important de préparer votre corps pour la saison afin d’éviter les blessures courantes qui peuvent survenir aux épaules et aux genoux et d’éviter des affections comme la lombalgie et le coude du golfeur.

Jason Blum, PT, DPT, spécialiste du golf certifié Titleist Performance Institute (TPI) professionnel intervient et déclare : « Le golf est un équilibre délicat entre l’utilisation de la mobilité et de la stabilité dans tout notre corps pour créer un moyen efficace de produire du succès de manière répétitive tout en profitant du sport. Lorsque l’une de ces zones de notre corps ne fonctionne pas correctement, il est important d’intervenir rapidement pour réduire le risque de blessure afin que vous puissiez reprendre le sport en toute sécurité.

Suivre quelques stratégies de prévention des blessures peut faire toute la différence avant de vous rendre sur le terrain de golf. Nous discuterons également de la manière dont un physiothérapeute peut aider à éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement. Ils peuvent également améliorer votre force et votre contrôle de base afin que vous puissiez réduire le risque de blessure et rester sans douleur sur le parcours.

Conseils pour jouer au golf sans douleur

  • Conditionnement physique : L’accent mis sur la force et la flexibilité du noyau est essentiel pour maintenir une mécanique de swing appropriée et reproductible qui peut réduire le risque de blessure.
    • L’entraînement en force: L’entraînement en force peut aider à améliorer la condition physique générale. Cela peut inclure des exercices qui ciblent les muscles du tronc, du dos et du haut et du bas du corps.
    • Formation de flexibilité : L’entraînement de flexibilité peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à réduire la tension musculaire. Cela peut inclure des exercices d’étirement pour les épaules, les hanches et le dos.

L’une des meilleures pratiques de conditionnement physique pour les golfeurs consiste à s’entraîner de manière à activer et à encourager les bons muscles à tirer sans imiter votre swing de golf. Pour les golfeurs, le soulevé de terre active les fessiers et encourage l’initiation de mouvements plus athlétiques à partir des hanches. Il s’agit d’une technique de levage importante qui est souvent une composante de l’atteinte d’une bonne position de golfeur à chaque coup. Notez les hanches articulées et le bas du dos plat dans les photos de soulevé de terre ci-dessous.Steve Colvin, entraîneur de force et de conditionnement certifié TPI, déclare: «Lorsqu’il est effectué correctement, le soulevé de terre est un exercice efficace qui aide à renforcer à la fois le tronc et le bas du corps en un seul mouvement. Il est également idéal pour développer les muscles nécessaires pour maintenir le corps dans une posture de golf lors de l’élan du club.

  • Échauffement et refroidissement : Cela inclut des choses comme des étirements dynamiques avant le jeu qui peuvent inclure un vélo léger ou un jogging, ou de simples mouvements dynamiques pour vos bras, vos jambes et votre dos. Après avoir joué, pensez à travailler sur des étirements statiques légers pour éviter les raideurs et maintenir une bonne mobilité.
  • Bonne technique: Cela comprend l’utilisation d’une prise détendue sur le club, le maintien du dos droit pendant le swing et le maintien d’une bonne posture tout au long du swing. Évitez de trop saisir le club pendant le swing pour réduire les blessures au coude et au poignet. Essayez d’abord d’initier le backswing et le downswing avec votre bassin/hanches si votre corps le permet.
  • L’équipement qui vous convient : Cela peut inclure des choses comme des clubs bien ajustés qui sont adaptés à votre swing et à vos caractéristiques physiques. Vous devriez également chercher des chaussures qui correspondent à vos besoins. Certains peuvent avoir besoin de chaussures offrant plus de stabilité à une personne déjà mobile, tandis que d’autres peuvent nécessiter une chaussure moins restrictive pour permettre une mobilité accrue tout au long de la balançoire.

Comment la physiothérapie peut aider les golfeurs

Les physiothérapeutes peuvent jouer un rôle important en aidant les golfeurs à améliorer leur posture et à éviter les courbatures ou les douleurs avant de jouer au golf. Certaines des façons dont un physiothérapeute peut aider comprennent:

  1. Évaluation de la posture et du mouvement Les physiothérapeutes peuvent évaluer la posture et les schémas de mouvement d’un golfeur grâce à des projections de mouvement appropriées pour identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre qui peuvent affecter leur swing. Dans certains cas, une vidéo d’un patient peut fournir plus de détails sur les caractéristiques du swing. Cette évaluation peut inclure une analyse détaillée de la position, de l’adhérence, du backswing, du downswing et du suivi du golfeur. En identifiant les domaines qui doivent être améliorés, le physiothérapeute peut développer un plan de traitement personnalisé pour résoudre ces problèmes.
  2. Correction posturale Une fois les zones de faiblesse ou de déséquilibre identifiées, les physiothérapeutes peuvent utiliser diverses techniques pour aider à corriger la posture et les schémas de mouvement. Ces techniques peuvent inclure des exercices pour renforcer les muscles faibles, des étirements pour augmenter la flexibilité et des techniques de thérapie manuelle pour relâcher les muscles ou les articulations tendus. En corrigeant la posture et les schémas de mouvement, les physiothérapeutes peuvent aider les golfeurs à maintenir un swing plus efficace et à réduire le risque de blessure.
  3. Développer un programme de conditionnement : Une fois que vous avez identifié des limitations ou des faiblesses physiques, un physiothérapeute peut développer un programme de conditionnement qui répondra le mieux à vos besoins individuels. Le programme peut se concentrer sur l’amélioration de votre flexibilité, de votre force, de votre équilibre et de votre endurance.
  4. Formation et conseils : Les physiothérapeutes peuvent éduquer les golfeurs sur la bonne posture et la mécanique du mouvement, ainsi que fournir des conseils sur les moyens de modifier leur swing pour réduire le stress sur le corps. Par exemple, un physiothérapeute peut recommander d’utiliser un club à loft inférieur pour réduire la tension sur le bas du dos ou suggérer d’utiliser une position plus large pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Si vous travaillez avec un professionnel de l’enseignement, il peut également communiquer avec lui et utiliser une approche collaborative de votre jeu.

Les experts de Professional Physical Therapy sont formés pour évaluer les schémas de mouvement et identifier les zones de faiblesse ou de déséquilibre susceptibles de vous exposer à un risque de blessure. Alors que certaines de nos cliniques ont des spécialistes Titleist TPI (Titleist Performance Institute) qui sont certifiés avec une formation avancée, n’importe lequel de nos physiothérapeutes agréés peut développer un plan de traitement personnalisé pour traiter les zones de faiblesse et vous aider à rester en bonne santé sur le parcours de golf. Commencez et demandez un rendez-vous pour une consultation dès aujourd’hui.

Source:
RSNG : Cet expert en force de golf dit que le swing d’or le plus efficace est différent pour chaque golfeur

Soyons sociaux

 

Categories
La musculation

Bodybuilding.com X Ice Barrel

 

Many men experience challenges in achieving or maintaining an erection, which can significantly impact their quality of life and relationships. Seeking solutions often leads individuals to explore various treatment options available at the best prices pharmacy, where affordability and accessibility can make a difference. Online platforms, such as genericsforusa.com, offer a range of products that cater to those dealing with this condition. Understanding the options and seeking help can empower individuals to regain confidence and enhance their intimate experiences.

Plus abordable, compact et portable

Ice Barrel est compact tout en offrant une portabilité légère et un système de vidange facile à utiliser pour que vous puissiez facilement intégrer des bains de glace dans votre routine quotidienne, où que vous soyez. Notre baril de glace contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer, y compris le baril, la base, le marchepied, le couvercle résistant aux UV et le couvercle pour empêcher les débris d’entrer.

Categories
CrossFit

Rack tire Vs. Soulevé de terre : principales différences et comment faire

 

Vous avez probablement vu les plus grands haltérophiles de votre salle de sport effectuer le deadlift et rack pull. Ces levages lourds peuvent être idéaux pour augmenter la force et la masse du bâtiment. Mais quel ascenseur programmer ?

Examinons plus en détail les avantages, les inconvénients et les meilleurs cas d’utilisation du rack pull par rapport au soulevé de terre.

Alors, tu veux grossir ? Si vous avez répondu oui, vous connaissez probablement le deadlift et rack pull. Ces mouvements utilisent plusieurs muscles et sont incroyablement efficaces pour développer le haut et le bas du corps.

Vous devrez comprendre les différences avant de décider quel exercice correspond à vos objectifs. Voici tout ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce qu’un rack pull ?

Le crémaillère est une variante du soulevé de terre avec un amplitude de mouvement plus courte. Le mouvement se concentre sur la haut de gamme du soulevé de terre en soulevant la barre du sol. La barre est généralement soulevée du sol en la plaçant sur les goupilles de sécurité d’un rack ou d’un bloc de squat, similaire au soulevé de terre en bloc.

Notre premier choix

CAP Barbell – La Bête

D’après nos tests, c’est le meilleur haltère budgétaire pour les débutants. Pour moins de 150$, vous obtenez un bon barbeau durable en acier japonais avec une finition noire mate. Franchement, il offre excellent rapport qualité/prix. Il est également soutenu par un 1 an de garantie.

Élevage la barre du sol vous permet de charger plus de poids que vous ne le feriez normalement, vous permettant de renforcer les fessiers et les érecteurs de la colonne vertébrale.

Il est courant d’effectuer des tirages en rack à partir de au dessus du genou, mais de nombreux haltérophiles commenceront juste en dessous ou au-dessus du genou. La décision dépend de l’amplitude de mouvement que vous souhaitez entraîner.

Les poussoirs qui luttent avec l’extrémité supérieure du soulevé de terre peuvent utiliser la traction du rack pour renforcer les points faibles de sa technique. De nombreux haltérophiles incluent le rack pull comme exercice accessoire pour améliorer leur soulevé de terre.

Avantages de la traction en rack

  • Les tractions de rack peuvent être utilisées comme un exercice de surcharge, augmentant la force.
  • Une amplitude de mouvement plus courte vous permet d’utiliser des poids plus lourds que le soulevé de terre conventionnel.
  • Il peut souligner les points faibles dans la partie supérieure du soulevé de terre.
  • Les tractions en rack activent les fessiers et les muscles du dos
  • Offre une variété de stimulus d’entraînement.
  • Les tractions en rack sont un exercice fantastique de force de préhension.
  • Il peut protéger le sol de l’impact des poids lourds si vous avez une salle de sport à domicile.

Variation de traction de bloc

Votre salle de sport locale ou à domicile n’a peut-être pas de rack de squat disponible. Dans ces cas, vous pouvez effectuer des extractions de bloc. Les tractions de bloc sont une variante de la traction de crémaillère et vous obliger à placer la barre sur des blocs. Le mouvement est également moins susceptible d’endommager la barre ou le rack, selon la situation.

Vous pouvez utiliser des blocs spécialement conçus ou vous pouvez placer le poids sur plusieurs plaques de pare-chocs empilées autour du niveau des genoux.

Qu’est-ce qu’un soulevé de terre ?

Comme vous le savez peut-être, le soulevé de terre est l’un des trois grands mouvements composés aux côtés du squat et du développé couché. L’exercice est utilisé par les haltérophiles, les culturistes, les athlètes olympiques et les amateurs de gym.

Pourquoi tant de personnes utilisent-elles le soulevé de terre, demandez-vous ?

Il entraîne la force fonctionnelle dans les activités quotidiennes ou sportives, comme sauter, sprinter, ramasser des objets et se pencher. Le soulevé de terre nécessite une amplitude de mouvement complète par rapport au rack pull. Vous soulevez le poids du sol, ce qui signifie que les quads sont davantage activés.

Vous utiliserez plusieurs groupes musculaires différents lors de l’exécution du soulevé de terre en tant que mouvement composé. Cela signifie que vous ne tirerez peut-être pas autant de poids que la traction du rack, mais vous activerez plus de muscles.

Avantages de la formation Deadlift

  • Le soulevé de terre est un mouvement composé qui renforce plusieurs muscles du bas et du haut du corps. Entraîne tout le corps.
  • Développe la force fonctionnelle.
  • C’est formidable pour développer la force et la masse du bas du corps.
  • C’est une option fantastique si vous n’avez pas beaucoup de temps, car elle utilise plusieurs groupes musculaires.
  • Les soulevés de terre peuvent améliorer les performances de saut.
  • Il peut diminuer la perte musculaire chez les personnes âgées.
  • Les soulevés de terre peuvent augmenter la densité osseuse, ce qui est utile pour les sports de contact et réduit le risque de blessure.
  • C’est un mouvement fonctionnel fantastique pour la rééducation.

Rack Pulls vs Deadlift : Muscles travaillés

Le soulevé de terre et le rack pull travailler des muscles similaires mais présentent des avantages et des cas de meilleure utilisation différents. Comprendre les différents muscles que chaque exercice active vous aidera à déterminer comment programmer chaque mouvement. Voici un aperçu plus approfondi des deux exercices.

Muscles de traction en rack travaillés

Source : Aliaksandr Makatserchyk

Le rack pull est similaire à un soulevé de terre standard mais n’inclut pas l’extension du genou et a un amplitude de mouvement partielle. Au lieu de cela, cela fait travailler les muscles suivants :

La traction de la crémaillère utilise principalement l’articulation de la hanchece qui nécessite la fessiers et muscles de l’intérieur de la cuisse. Vous pouvez activer plus ou moins les érecteurs vertébraux selon l’angle de votre torse ; se pencher davantage utilisera davantage les érecteurs de la colonne vertébrale.

Le les ischio-jambiers ne sont pas autant activés comme les autres muscles, mais ils entrent en jeu lorsque vos fessiers et l’intérieur de vos cuisses ont besoin de soutien. Le lats, pièges, et rhomboïdes agissent comme des muscles stabilisateurs pour maintenir la barre stable.

Enfin, le rack pull peut être un fantastique exercice de force de préhension car il cible les mains et les avant-bras. L’utilisation d’un poids plus lourd que votre soulevé de terre standard fera travailler ces muscles beaucoup plus et améliorera vos ascenseurs traditionnels.

Soulevés de terre Muscles travaillés

Source : Aliaksandr Makatserchyk

Le soulevé de terre traditionnel utilise un amplitude de mouvement plus complète par rapport au rack pull et active les muscles suivants :

Le traditionnel le soulevé de terre utilise beaucoup plus les quads que la traction de la crémaillère due à la flexion du genou dans la position de départ. Selon votre type de corps et votre niveau de forme physique, les fessiers et l’érecteur de la colonne vertébrale peuvent entrer davantage en jeu.

Se pencher davantage activera davantage les fessiers et l’érecteur de la colonne vertébrale. Les personnes plus grandes avec des jambes plus longues peuvent activer ces muscles plus que les personnes ayant une position plus droite.

Décider quel mouvement programmer

Le rack pull et le soulevé de terre traditionnel entraînent des muscles similaires, mais peuvent être utilisés pour différents objectifs de fitness. Alors, quand et comment programmer les mouvements ? Examinons quelques suggestions générales pour vous aider à réfléchir à votre routine suivante.

Utilisez les soulevés de terre comme mouvement composé principal

En fonction de vos objectifs de mise en forme et de votre expérience, le soulevé de terre régulier pourrait être l’un de vos ascenseurs composés primaires. Le soulevé de terre est un exercice composé et cible plusieurs muscles du bas du corps et du dos. Il peut vous aider à améliorer votre force, votre masse musculaire et votre physique lorsqu’il est exécuté correctement.

Par exemple, vous pouvez effectuer des soulevés de terre traditionnels deux fois par semaine sur un horaire de quatre jours. Les deux autres jours, vous pouvez utiliser des variations pour cibler des muscles spécifiques ou des parties de votre technique.

Notre premier choix

CAP Barbell – La Bête

D’après nos tests, c’est le meilleur haltère budgétaire pour les débutants. Pour moins de 150$, vous obtenez un bon barbeau durable en acier japonais avec une finition noire mate. Franchement, il offre excellent rapport qualité/prix. Il est également soutenu par un 1 an de garantie.

Programmez le Rack Pull pour améliorer votre soulevé de terre

Le rack pull est un exercice efficace pour améliorez votre soulevé de terre à la barre. Il peut améliorer la partie supérieure de votre technique de soulevé de terre, votre masse musculaire et votre force de préhension. Si l’un de ces domaines est un point faible, utilisez la traction du rack tout au long de votre emploi du temps.

Programmez le soulevé de terre si vous n’avez pas d’objectif précis

Restez avec le soulevé de terre si vous êtes débutant ou n’ont pas d’objectif précis à l’esprit. Le soulevé de terre est un exercice complet du corps et utilise plus de muscles que le rack pull. Il peut être préférable d’augmenter la force générale et la masse. Des programmes comme Force de départ sont un excellent point de départ si vous n’avez pas d’objectifs précis ou si vous ne participez pas à des événements.

Utilisez la traction du rack pour créer de la masse

Le crémaillère est extrêmement utile pour construction de la masse arrière. Les effets de la traction du rack peuvent vous donner une musculature du dos plus dense. C’est un mouvement efficace qui peut renforcer vos efforts sur les machines si vous faites des routines de musculation.

Cela dit, vous ne devriez pas exclure les exercices basés sur la machine ou les mouvements à haute répétition si vous faites une routine de musculation. Ces exercices sont tout aussi importants et permettront de remplir votre programme.

Programmer les tractions du rack pour améliorer la force de préhension

Les tractions en rack utilisent généralement des charges plus élevées que le soulevé de terre conventionnel, qui nécessite plus de force des avant-bras et des mains. La charge plus élevée peut améliorer votre force de préhensionce qui aura un impact positif sur votre soulevé de terre et vos autres mouvements.

En fonction de votre programme, vous pouvez inclure des tractions de rack comme partie dédiée de votre routine d’entraînement de force de préhension. Les grimpeurs et les athlètes qui ont besoin de force de préhension peuvent également bénéficier de la traction du rack.

Rack Pulls vs Deadlift Rep Range

En plus de choisir un mouvement pour votre routine d’entraînement, vous devrez également décider du plage de répétitions. Les répétitions de votre routine d’entraînement dépendront de vos objectifs de mise en forme et peuvent être ajustées en conséquence. Jetons un coup d’œil à quelques gammes typiques à garder à l’esprit.

Plage de 1 à 5 répétitions pour développer la force musculaire

Il est préférable de s’en tenir à un plage de répétition faible si votre objectif est de développer la force musculaire. Quelque part entre 3-5 répétitions par ensemble sont recommandés. Par exemple, vous pouvez effectuer cinq répétitions de soulevés de terre pendant trois séries. Cela dit, vous devrez soulever des poids lourds qui sont encore gérables. Les charges gérables peuvent être augmentées au fil du temps et vous aider à réduire les risques de blessures.

Gamme de 1 à 8 répétitions pour prioriser la technique

Le Plage de 1 à 8 répétitions peut fournir le équilibre entre la construction de la force musculaire et taille musculaire.

Vous devrez généralement utiliser des poids plus légers que la gamme 1-5, mais vous pouvez toujours soulever des charges raisonnablement lourdes. Vos muscles auront plus de temps sous tension et vous pourrez également utiliser les répétitions supplémentaires pour pratiquer votre technique.

Plage de 6 à 12 répétitions pour augmenter la taille des muscles

Le Gamme de 6 à 12 répétitions est idéal pour l’hypertrophie musculaire et augmenter la taille des muscles. Par exemple, vous pouvez effectuer 6 à 12 répétitions de soulevés de terre pendant cinq séries. Cela dit, vous devrez utiliser des poids modérés pour gagner de la taille. Les poids légers de plus de 12 répétitions feront plus pour votre endurance musculaire que pour votre taille.

Foire aux questions (FAQ)

Les Rack Pulls sont-ils meilleurs que les Deadlifts ?

Les tractions de rack et les soulevés de terre entraînent des muscles similaires dans le haut et le bas du corps. Cela dit, le soulevé de terre a une amplitude de mouvement plus complète et cible plus de muscles dans le bas du corps. La traction en rack utilise moins de flexion du genou et peut améliorer la partie supérieure du soulevé de terre.

Dois-je aller lourd sur les tractions de rack ?

Tiroirs à crémaillère sont généralement exécutés avec poids plus lourds que le soulevé de terre normal. L’amplitude de mouvement partielle vous permet d’utiliser des charges plus lourdes, ce qui peut augmenter considérablement votre force de préhension et vos avant-bras. C’est un exercice de surcharge utilisé pour développer les muscles et la masse.

Les tractions de rack en valent-elles la peine ?

Les tractions de rack en valent vraiment la peine! Vous pouvez programmer les tirages au rack comme une variation de soulevé de terre, un exercice pour le dos, un exercice de force de préhension ou comme un moyen d’améliorer votre forme de soulevé de terre. Il cible plusieurs muscles, notamment les fessiers, l’intérieur de la cuisse, les dorsaux, le dos et les avant-bras.

Categories
Entraînement

Résultats des femmes et des hommes les plus forts du Royaume-Uni en 2023 – Rebecca Roberts, Paul Smith Victorious

 

Nottingham, en Angleterre, a vu deux champions du Royaume-Uni dignes d’être couronnés.

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Im heutigen Gesundheitsdiskurs ist es wichtig, verschiedene Aspekte der männlichen Gesundheit zu betrachten. Viele Männer scheuen sich, darüber zu sprechen, was zu einem mangelnden Bewusstsein und Verständnis führt. Eine Lösung, die oft in Erwägung gezogen wird, ist die Möglichkeit, Medikamente online zu erwerben, wie beispielsweise, wenn man sich entscheidet, um zu “””kaufen stromectol online”””. Weitere Informationen und Unterstützung sind auf Plattformen erhältlich, wie beispielsweise unter “””””” für diejenigen, die Hilfe suchen.

Écrit par Robert Zeglinski

Rebecca Roberts (femmes) et Paul Smith (hommes) sont les champions respectifs de la femme la plus forte du Royaume-Uni et de l’homme le plus fort du Royaume-Uni en 2023. Le concours conjoint de force de la femme forte et de l’homme fort a eu lieu du 27 au 29 mai 2023 à Nottingham, en Angleterre.

D’après son CV sur Archives de l’homme fort, il s’agit du deuxième titre consécutif de femme la plus forte au Royaume-Uni (2022-2023). L’athlète avait précédemment terminé deuxième lors de ses débuts au Royaume-Uni le plus fort en 2021. Pendant ce temps, les mêmes sentiments peuvent être exprimés pour Smith, qui a également défendu avec succès son titre d’homme le plus fort du Royaume-Uni capturé en 2022.

Plus de Breaking Muscle :

Voici les résultats complets des concurrents des femmes les plus fortes du Royaume-Uni en 2023. Le peloton de huit athlètes a été chargé de concourir dans le Shield Carry, le Block Press, le Truck Pull, le Max Deadlift et le Bag Over Bar. Pour capturer son dernier titre, Roberts a remporté trois des cinq épreuves (le Shield Carry, le Truck Pull et le Bag Over Bar) et a terminé deuxième du Block Press et du Max Deadlift.

Classement final de la femme la plus forte du Royaume-Uni

  1. Rebecca Robert — 38 points | Deux fois championne en titre de la femme la plus forte du Royaume-Uni (2022-2023)
  2. Lucy Underdown — 37 points
  3. Katie Smith — 19 points
  4. Claire Myler — 17 points
  5. Izzy Tait — 16 points
  6. Sarah Reynolds — 13 points
  7. Gemma Moore — 12 pointes
  8. Nadine Guy — 7 points

Lucy Underdown (deuxième place) et Katie Smith (troisième place) complètent le podium chez les femmes après Roberts. Le deuxième résultat d’Underdown est la troisième fois au cours de ses quatre derniers concours que l’athlète termine sur le podium. Par sa page sur Archives de l’homme fortla femme la plus forte du Royaume-Uni en 2023 était la troisième apparition de Smith et sa meilleure place dans ce concours prestigieux.

Voici les résultats complets des concurrents Strongest Man du Royaume-Uni en 2023. Le peloton de huit athlètes avait une liste d’événements différente de celle de leurs homologues féminines fortes. Ils étaient les suivants: le Super Yoke, Incline Log Ladder, Silver Dollar Deadlift, Bull Ring et Cerberus Steps From Hell. Smith a triomphé sur le Super Yoke, l’Incline Log Ladder et le Silver Dollar Deadlift pour finalement remporter sa victoire au classement général.

Classement final de l’homme le plus fort du Royaume-Uni 2023

  1. Paul Smith — 33 points | Deux fois champion en titre de l’homme le plus fort du Royaume-Uni (2022-2023)
  2. Matt Dimond — 28,5 points
  3. Callum Crozier — 26points
  4. Andrew Flynn — 23,5 points
  5. Chris Beetham — 20 points
  6. Louis Jack — 19 points
  7. Marié Cillein — 16 points
  8. Scott Milne — 14 points

Plus de Breaking Muscle :

Roberts et Smith se sont déjà imposés comme des forces authentiques avec lesquelles il faut compter en tant que femme forte et homme fort. Ils n’avaient pas nécessairement “besoin” des titres de la femme et de l’homme les plus forts du Royaume-Uni en 2023 pour le faire non plus. Roberts est une ancienne championne World’s Strongest Woman (WSW) (2021), tandis que Smith a participé à deux précédentes compétitions World’s Strongest Man (WSM) (2018, 2023).

Maintenant, les deux athlètes forts peuvent ajouter encore une autre encoche importante à leurs ceintures de levage.

Image en vedette : @rebeccarobertsstrongwoman sur Instagram

Categories
Thérapie physique

Physiothérapie professionnelle – Traitement de la fasciite plantaire

 

Par physiothérapie professionnelle

Alors que les journées se réchauffent et s’allongent, il est temps de commencer à penser à reprendre vos activités estivales. Qu’il s’agisse de faire de la randonnée, de courir, de marcher sur la plage ou de jouer au volleyball de plage, l’activité physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cependant, si vous souffrez de fasciite plantaire, ces activités peuvent être douloureuses et difficiles. La fasciite plantaire est une affection courante qui provoque des douleurs au bas du pied, en particulier au talon. Heureusement, la physiothérapie peut aider à traiter cette condition et vous préparer à une saison estivale sans douleur.

Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?

La fasciite plantaire est une affection qui survient lorsque le fascia plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe le bas du pied, devient enflammé ou endommagé. Cela peut provoquer des douleurs et une gêne au niveau du talon et de la voûte plantaire, en particulier lorsque vous êtes debout ou que vous marchez. La douleur au pied est souvent décrite comme une sensation aiguë et lancinante qui peut être particulièrement intense le matin ou après des périodes d’inactivité.

Causes de la fasciite plantaire

La condition est courante chez les coureurs, les personnes en surpoids et celles qui portent des chaussures avec un soutien inadéquat. La fasciite plantaire peut être causée par divers facteurs, notamment :

  • Surutilisation : La participation à des activités qui exercent une pression excessive sur les pieds, comme courir ou sauter, peut provoquer une inflammation du fascia plantaire.
  • Structure du pied : Les personnes aux pieds plats ou aux arches hautes sont plus susceptibles de développer une fasciite plantaire, car ces conditions peuvent faire rouler le pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le fascia plantaire.
  • Muscles tendus : Les muscles du mollet tendus ou les tendons d’Achille peuvent exercer une pression supplémentaire sur le fascia plantaire, entraînant une inflammation et des douleurs.
  • Obésité: L’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les pieds, entraînant le développement d’une fasciite plantaire.

Comment la physiothérapie peut-elle aider ?

La physiothérapie est une option de traitement efficace pour la fasciite plantaire. La première étape de la thérapie physique est une évaluation approfondie par un physiothérapeute. Au cours de cette évaluation, le physiothérapeute évaluera vos symptômes, vos antécédents médicaux et votre condition physique générale. Ils peuvent également effectuer des tests spécifiques pour évaluer la mécanique de votre pied et votre amplitude de mouvement.

Sur la base des résultats de cette évaluation, le physiothérapeute élaborera un plan de traitement personnalisé pour vous aider à soulager vos douleurs et à améliorer votre mobilité. L’objectif de la physiothérapie pour la fasciite plantaire est de réduire l’inflammation, d’améliorer la mécanique du pied et de renforcer les muscles et les tissus du pied.

Voici quelques-unes des façons dont la physiothérapie peut aider à traiter cette condition :

  1. Des exercices d’étirement: Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices d’étirement spécifiques pour aider à étirer le fascia plantaire et les muscles du mollet. Ces exercices peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité du pied.
  2. Thérapie manuelle: Un physiothérapeute peut utiliser des techniques de thérapie manuelle, telles que le massage ou la mobilisation des articulations, pour aider à réduire la douleur et améliorer la mobilité du pied.
  3. Chaussures et orthèses : Un physiothérapeute peut vous aider à choisir les bonnes chaussures. Ils peuvent également recommander l’utilisation d’orthèses, telles que des supports de voûte plantaire ou des inserts de chaussures sur mesure, pour aider à soutenir le pied et réduire la pression sur le fascia plantaire.
  4. Enregistrement: Un physiothérapeute peut utiliser du ruban adhésif pour aider à soutenir le pied et réduire le stress sur le fascia plantaire. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité.
  5. Exercices de renforcement: Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour aider à renforcer les muscles et les tissus du pied. Cela peut aider à améliorer la mécanique du pied et à réduire le risque de blessures futures.
  6. Analyse de la marche: Votre physiothérapeute peut analyser votre démarche (la façon dont vous marchez) pour identifier toute anomalie pouvant contribuer à votre fasciite plantaire et élaborer un plan pour résoudre ces problèmes.

En plus de ces options de traitement, un physiothérapeute peut également fournir une formation sur la mécanique corporelle et la modification des activités pour aider à prévenir de futures blessures.

Traitements supplémentaires pour la fasciite plantaire

En plus de la physiothérapie, vous pouvez prendre d’autres mesures pour vous aider à gérer votre fasciite plantaire. Ceux-ci inclus:

  • Repos: Le repos du pied affecté peut aider à réduire l’inflammation et favoriser la guérison.
  • Glace: L’application de glace sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur et l’inflammation.
  • Perte de poids: Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire la quantité de stress sur vos pieds, ce qui peut atténuer les symptômes de la fasciite plantaire.
  • Modification d’activité : Votre physiothérapeute peut vous recommander de modifier ou d’éviter certaines activités qui exacerbent vos symptômes, comme les sports à fort impact ou les activités qui nécessitent une station debout prolongée.
  • Médicaments : Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent être efficaces pour réduire la douleur et l’inflammation associées à la fasciite plantaire. Cependant, il est important de suivre les instructions sur l’étiquette et de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de prendre tout médicament.
  • Attelles de nuit : Le port d’une attelle de nuit peut aider à étirer le fascia plantaire pendant que vous dormez, réduisant ainsi la douleur et l’inconfort associés à la maladie. Les attelles de nuit maintiennent le pied dans une position fléchie, gardant le fascia plantaire étiré et l’empêchant de devenir tendu pendant la nuit.
  • Injections de stéroïdes : Dans les cas graves de fasciite plantaire, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Cependant, cela n’est généralement utilisé qu’en dernier recours lorsque d’autres traitements n’ont pas réussi à soulager.

Prévenir la fasciite plantaire

Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, et vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre risque de développer une fasciite plantaire, notamment les suivantes :

  1. Portez des chaussures de soutien avec un amorti et une stabilité adéquats.
  2. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de votre activité physique pour éviter les blessures de surmenage.
  3. Maintenez un poids santé pour réduire la pression sur vos pieds.
  4. Étirez-vous et faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre flexibilité et renforcer les muscles de vos pieds et de vos mollets.
  5. Évitez de marcher pieds nus ou dans des chaussures avec un soutien inadéquat.
  6. Utilisez des inserts orthopédiques si nécessaire pour fournir un soutien et un rembourrage supplémentaires.

Ne laissez pas la fasciite plantaire vous empêcher de profiter de vos activités estivales. Avec l’aide d’un physiothérapeute, un plan de traitement peut être élaboré qui répond à vos besoins spécifiques. Si vous ressentez des douleurs aux pieds, contactez une physiothérapeute professionnelle. Demandez un rendez-vous chez Professional et commencez votre voyage vers une saison sans douleur.

Soyons sociaux

 

Categories
Thérapie physique

Physiothérapie professionnelle – Traitement de la fasciite plantaire

 

Par physiothérapie professionnelle

Alors que les journées se réchauffent et s’allongent, il est temps de commencer à penser à reprendre vos activités estivales. Qu’il s’agisse de faire de la randonnée, de courir, de marcher sur la plage ou de jouer au volleyball de plage, l’activité physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cependant, si vous souffrez de fasciite plantaire, ces activités peuvent être douloureuses et difficiles. La fasciite plantaire est une affection courante qui provoque des douleurs au bas du pied, en particulier au talon. Heureusement, la physiothérapie peut aider à traiter cette condition et vous préparer à une saison estivale sans douleur.

Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?

La fasciite plantaire est une affection qui survient lorsque le fascia plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe le bas du pied, devient enflammé ou endommagé. Cela peut provoquer des douleurs et une gêne au niveau du talon et de la voûte plantaire, en particulier lorsque vous êtes debout ou que vous marchez. La douleur au pied est souvent décrite comme une sensation aiguë et lancinante qui peut être particulièrement intense le matin ou après des périodes d’inactivité.

Causes de la fasciite plantaire

La condition est courante chez les coureurs, les personnes en surpoids et celles qui portent des chaussures avec un soutien inadéquat. La fasciite plantaire peut être causée par divers facteurs, notamment :

  • Surutilisation : La participation à des activités qui exercent une pression excessive sur les pieds, comme courir ou sauter, peut provoquer une inflammation du fascia plantaire.
  • Structure du pied : Les personnes aux pieds plats ou aux arches hautes sont plus susceptibles de développer une fasciite plantaire, car ces conditions peuvent faire rouler le pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le fascia plantaire.
  • Muscles tendus : Les muscles du mollet tendus ou les tendons d’Achille peuvent exercer une pression supplémentaire sur le fascia plantaire, entraînant une inflammation et des douleurs.
  • Obésité: L’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les pieds, entraînant le développement d’une fasciite plantaire.

Comment la physiothérapie peut-elle aider ?

La physiothérapie est une option de traitement efficace pour la fasciite plantaire. La première étape de la thérapie physique est une évaluation approfondie par un physiothérapeute. Au cours de cette évaluation, le physiothérapeute évaluera vos symptômes, vos antécédents médicaux et votre condition physique générale. Ils peuvent également effectuer des tests spécifiques pour évaluer la mécanique de votre pied et votre amplitude de mouvement.

Sur la base des résultats de cette évaluation, le physiothérapeute élaborera un plan de traitement personnalisé pour vous aider à soulager vos douleurs et à améliorer votre mobilité. L’objectif de la physiothérapie pour la fasciite plantaire est de réduire l’inflammation, d’améliorer la mécanique du pied et de renforcer les muscles et les tissus du pied.

Voici quelques-unes des façons dont la physiothérapie peut aider à traiter cette condition :

  1. Des exercices d’étirement: Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices d’étirement spécifiques pour aider à étirer le fascia plantaire et les muscles du mollet. Ces exercices peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité du pied.
  2. Thérapie manuelle: Un physiothérapeute peut utiliser des techniques de thérapie manuelle, telles que le massage ou la mobilisation des articulations, pour aider à réduire la douleur et améliorer la mobilité du pied.
  3. Chaussures et orthèses : Un physiothérapeute peut vous aider à choisir les bonnes chaussures. Ils peuvent également recommander l’utilisation d’orthèses, telles que des supports de voûte plantaire ou des inserts de chaussures sur mesure, pour aider à soutenir le pied et réduire la pression sur le fascia plantaire.
  4. Enregistrement: Un physiothérapeute peut utiliser du ruban adhésif pour aider à soutenir le pied et réduire le stress sur le fascia plantaire. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité.
  5. Exercices de renforcement: Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour aider à renforcer les muscles et les tissus du pied. Cela peut aider à améliorer la mécanique du pied et à réduire le risque de blessures futures.
  6. Analyse de la marche: Votre physiothérapeute peut analyser votre démarche (la façon dont vous marchez) pour identifier toute anomalie pouvant contribuer à votre fasciite plantaire et élaborer un plan pour résoudre ces problèmes.

En plus de ces options de traitement, un physiothérapeute peut également fournir une formation sur la mécanique corporelle et la modification des activités pour aider à prévenir de futures blessures.

Traitements supplémentaires pour la fasciite plantaire

En plus de la physiothérapie, vous pouvez prendre d’autres mesures pour vous aider à gérer votre fasciite plantaire. Ceux-ci inclus:

  • Repos: Le repos du pied affecté peut aider à réduire l’inflammation et favoriser la guérison.
  • Glace: L’application de glace sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur et l’inflammation.
  • Perte de poids: Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire la quantité de stress sur vos pieds, ce qui peut atténuer les symptômes de la fasciite plantaire.
  • Modification d’activité : Votre physiothérapeute peut vous recommander de modifier ou d’éviter certaines activités qui exacerbent vos symptômes, comme les sports à fort impact ou les activités qui nécessitent une station debout prolongée.
  • Médicaments : Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent être efficaces pour réduire la douleur et l’inflammation associées à la fasciite plantaire. Cependant, il est important de suivre les instructions sur l’étiquette et de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de prendre tout médicament.
  • Attelles de nuit : Le port d’une attelle de nuit peut aider à étirer le fascia plantaire pendant que vous dormez, réduisant ainsi la douleur et l’inconfort associés à la maladie. Les attelles de nuit maintiennent le pied dans une position fléchie, gardant le fascia plantaire étiré et l’empêchant de devenir tendu pendant la nuit.
  • Injections de stéroïdes : Dans les cas graves de fasciite plantaire, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Cependant, cela n’est généralement utilisé qu’en dernier recours lorsque d’autres traitements n’ont pas réussi à soulager.

Prévenir la fasciite plantaire

Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, et vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire votre risque de développer une fasciite plantaire, notamment les suivantes :

  1. Portez des chaussures de soutien avec un amorti et une stabilité adéquats.
  2. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de votre activité physique pour éviter les blessures de surmenage.
  3. Maintenez un poids santé pour réduire la pression sur vos pieds.
  4. Étirez-vous et faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre flexibilité et renforcer les muscles de vos pieds et de vos mollets.
  5. Évitez de marcher pieds nus ou dans des chaussures avec un soutien inadéquat.
  6. Utilisez des inserts orthopédiques si nécessaire pour fournir un soutien et un rembourrage supplémentaires.

Ne laissez pas la fasciite plantaire vous empêcher de profiter de vos activités estivales. Avec l’aide d’un physiothérapeute, un plan de traitement peut être élaboré qui répond à vos besoins spécifiques. Si vous ressentez des douleurs aux pieds, contactez une physiothérapeute professionnelle. Demandez un rendez-vous chez Professional et commencez votre voyage vers une saison sans douleur.

Soyons sociaux